Chấn thương là chuyện thường hay xảy ra với các cầu thủ khi họ phải thi đấu với cường độ cao. Không giống với những bộ môn thể thao khác, bóng đá đòi hỏi người chơi phải thường xuyên dùng đến đôi chân của mình. Do đó việc gặp phải chấn thương đầu gối khi đá bóng là lẽ thường tình. Vậy có những dạng chấn thương đầu gối nào? Cách phòng ngừa giảm bớt chấn thương ra sao? Thì bạn hãy xem ngay đáp án được được mình bật mí dưới đây nhé.
Những chấn thương đầu gối khi đá bóng và cách điều trị
Có rất nhiều dạng chấn thương đầu gối mà các cầu thủ hay gặp phải. Tuy nhiên trong bài viết này mình sẽ đi làm rõ 4 dạng sau:
Căng cơ
Căng cơ là tình trạng thường xuyên gặp của các cầu thủ. Đây là dạng chấn thương đầu gối khi đá bóng khiến cho vùng bắp chân trở nên khó chịu. Nếu bất ngờ bị căng cơ khi đang thi đấu trên sân, cầu thủ có thể bị ngã mất phương hướng do cơ bị kéo xa về một phía.
Nguyên nhân:
- Nguyên nhân đầu tiên chắc chắn là lúc ra sân bạn chưa khởi động kỹ.
- Thứ hai là việc bạn chạy theo bóng quá cường độ cho phép của cơ thể.
- Lý do khiến bạn bong gân tiếp theo là trực tiếp sút bóng bất ngờ, mà không có sự chuẩn bị.
Cách khắc phục:
- Khi phát hiện bị căng cơ bạn nên dừng ngay mọi hoạt động tập luyện thi đấu của đôi chân.
- Nhanh chóng chườm lạnh để giảm đau và sưng cả chân
- Bạn cần phải nghỉ ngơi để theo dõi quá trình phục hồi và tiến hành điều trị để tình trạng không chuyển biến nặng.
- Xoa bóp vùng bắp cơ để loại bỏ tình trạng căng cơ diễn ra thường xuyên.
Bong gân
Không quá lạ lẫm gì khi bong gân cũng là một dạng chấn thương đầu gối khi đá bóng. Tình trạng này sẽ khiến cầu thủ thật sự khó chịu, đau đớn từng cơn và buộc phải nghỉ tập luyện hoặc nghỉ đá ngay. Thời gian để trị liệu khi bong gân thường sẽ kéo dài tới ít nhất 1 tháng. Hơn nữa cũng sẽ tuỳ vào mức độ chấn thương mà bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi và điều dưỡng khác nhau.
Nguyên nhân:
- Lý do hàng đầu khiến các cầu thủ dễ bong gân đó là sự va chạm quá mạnh trên sân.
- Các cầu thủ chạy theo bóng bất thình lình đổi hướng dẫn đến trẹo chân, bong gân phần đầu gối.
- Các cú xoay người đón bóng bất chợt ngược hướng cũng có thể khiến cầu thủ co giãn dây chằng đột ngột dẫn tới tình trạng bong gân, nặng hơn có thể đứt dây chằng, rách da,..
Cách khắc phục:
- Ngay khi phát hiện bong gân, bạn cần phải chườm đá để giảm đau tạm thời. Chườm khoảng 5-6 lần/ ngày và 10-15 phút/ lần.
- Nếu tình trạng quá nặng cần phải nhờ sự tư vấn và điều trị của bác sĩ ngay.
- Tuyệt đối không dùng các loại dầu nóng để xoa bóp vùng chân, vùng bị bong gân.
- Thường xuyên tập trị liệu để nhanh chóng hồi phục và có thể sẵn sàng ra sân ở những trận thi đấu tiếp theo.
Đứt dây chằng
Đứt dây chằng là tình trạng chấn thương đầu gối khi đá bóng cực nguy hiểm. Dây chằng chính là bộ phận nối liền giữa xương đùi và xương chày, giúp cố định và giữ cho các xương khớp hoạt động bình thường. Do đó đứt dây chằng sẽ khiến chân không thể hoạt động, việc di chuyển bị cản trở và chắc chắn bạn không thể ra sân thi đấu.
Nguyên nhân:
- Lý do hàng đầu dẫn đến tình trạng này có thể đến từ việc chạy nhảy quá đà để đón bóng.
- Tiếp theo có thể do bạn tiếp đất sai vị trí hay sai cách khi tập luyện.
Cách khắc phục:
- Nếu tình trạng nhẹ thì gian hồi phục khá nhanh, nhưng nếu nặng thì thời gian hồi phục khá lâu và buộc bạn phải nghỉ ngơi và không thi đấu được.
- Nhanh chóng đưa đi gặp bác sĩ để kịp thời đưa ra phương án điều trị.
- Tiến hành giải phẫu, nối bó bột, nẹp để khớp gối nhanh chóng phục hồi.
Hướng dẫn cách đá bóng xoáy chính xác nhất
Gãy xương
Tình trạng gãy xương có thể xảy ra với cả đôi chân, cổ tay của bạn không chỉ riêng gì với đầu gối. Gãy xương khiến các cầu thủ đau đớn, chân tay sưng tấy. Tình trạng này mất thời gian hồi phục khá lâu, có thể kéo dài từ 1 đến 2 năm. Thậm chí đã có những cầu thủ phải dã từ sự nghiệp vì gãy xương.
Nguyên nhân:
- Lý do hàng đầu của gãy xương có thể đến từ các va chạm tranh bóng.
- Vấp ngã trên sân khiến đầu gối tiếp xúc quá mạnh với mặt sân, dẫn đến tình trạng gãy xương.
Cách khắc phục:
- Khi gãy xương, cầu thủ sẽ phải tạm dừng ngay tất cả các hoạt động tập luyện và thi đấu.
- Kịp thời đưa đến bệnh viện để nhờ tới sự điều trị của bác sĩ.
Cách phòng ngừa chấn thương đầu gối khi đá bóng
Chấn thương đầu gối khi đá bóng là điều mà ai cũng không mong nó xảy đến. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu tình trạng chấn thương xảy ra. Cụ thể cách phòng như sau:
- Trước khi thi đấu phải khởi động thật kỹ kể cả chân lẫn tay và cơ thể.
- Thường xuyên tập luyện tập các bài tập nâng cao thể lực cho chân.
- Tập thể dục để tăng cường sức khỏe, các hoạt động về cơ, các động tác về chân như chạy bộ, nhảy dây, xoạc, hít đất,..
- Lựa chọn chính xác các phụ kiện đi kèm để bảo hộ đầu gối khi tập luyện và thi đấu.
- Nạp đầy đủ các loại thực phẩm nhằm tăng cường năng lượng cho cơ, xương và độ bền.
Việc xảy ra chấn thương trong bóng đá vẫn hay bất ngờ xảy ra ở các cầu thủ. Vì vậy, hãy cần thận khi di chuyển, tập luyện và thi đấu.
Như vậy, mình vừa mới giới thiệu qua top những chấn thương đầu gối khi đá bóng dễ gặp nhất hiện nay. Hy vọng bài viết của Five88 sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích khi tham gia đá bóng. Hãy thường xuyên chú ý tập luyện và khởi động để không gặp phải chấn thương khi đá bóng bạn nhé.